在很多人心目中,教师是个神圣的职业。在被大众尊崇的同时,教师们却因其职业的特殊性被咽炎、腰颈椎病和腿部静脉曲张等长期困扰。教师节即将来临,洋医专家们为教师讲述如何缓解这些职业病的发作。

症状一:肩颈痛

教师上课时需要仰着头在黑板上写字,批改作业的时候会长时间低着头,对颈部前后肌肉损伤较大。在讲台上站立时间长,对颈、肩、腰部肌肉的损伤也高于普通人。640.webp (2).jpg

洋医专家建议:教师一定要坚持做运动、注意保暖、均衡营养,低头、抬头不要持续时间过长,多参加体育运动,增加肌肉力量方面的训练。同时要注意保暖,不要受凉;另外,如果长期不晒太阳会造成维生素A、B、D的严重缺失,这时就要多吃杂粮,保证膳食纤维的摄入和营养均衡。如果出现了头晕、视物不清、记忆力下降、肩痛、胳膊麻木、走路像踩着棉花一样等症状就需要尽快就医。

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减轻颈椎病症状小运动:

1.双肩向胸前聚拢像夹住东西一样坚持几分钟,打开后双肩向后聚拢,想象着向后夹住了东西。

2.双掌一个向上推天,一个向地下做压东西状。

3.全身紧贴墙壁踮起脚尖,沿着墙面向上提几分钟后再向下落,来回做几遍。

症状二:静脉曲张

下肢静脉曲张在教师中较为常见,这是由于持久站立、体力活动强度大而引起的。教师讲课时久站,下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都淤积在腿和脚的静脉里,腿脚肿胀不说,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋。

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洋医专家建议:在课堂讲课时,可以尝试将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上,始终保持一只脚处在休息状态。平时,加强双腿的运动,促进血液循环:两脚轮流交替或同时提起脚后跟,抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地,再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸双腿,使脚离开地面。下课回家后,多用热水敷腿、泡脚,做做踝关节的屈伸活动,也是很好的缓解方式。

症状三:慢性咽炎

咽炎、喉炎、声带息肉都是最常见的教师咽喉类疾病,教师由于常年讲课,非常费嗓子,这就需要教师很好地保护自己的嗓子。

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洋医专家建议:教师平时讲话不要语速过快,不要扯着嗓子喊;少吃辛辣刺激食物;雾霾天气出外要戴口罩。部分老师因为嗓子不舒服经常服用西瓜霜、胖大海等,这些药物可暂时缓解症状,但不能常用,长期服用有副作用。推荐教师选用蜂蜜水,不仅润肺润喉,还没有副作用。另外,声带息肉主要是因讲话过多引起的,因此下课后教师要少说话,不要过多用嗓子。对于长期被慢性咽炎困扰的教师,如果出现声音嘶哑、嗓子疼痛等症状应及时就医,在医生的指导下进行针对性的治疗。

症状四:心理问题

工作强度、升学压力等,渐渐成了影响教师心理健康的因素。因此,关注教师的心理健康成了新的课题。需要在教师中普及心理卫生知识,让他们掌握疏导不良情绪的方法。

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洋医专家建议:要注意劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如乒乓球、羽毛球等,以缓解心理压力。特别是年轻教师,可以参加长跑、登山和拓展训练等,锻炼自己的意志,更好地面对各种挑战。工作之余,还可以多欣赏一下音乐、艺术作品等,有助于调节情绪,保持心情愉快、豁达。


最后,祝所有的老师们,教师节快乐!

稿件来源:策划部

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